Tutti noi lo sappiamo: il periodo natalizio che sta per arrivare rischia come ogni anno di lasciare il “segno” sul nostro peso, che può aumentare tra i due e i quattro chili. Per questo un trucco efficace che do ai miei pazienti e quello di giocare d’anticipo anche per non dover essere costretti a fare troppe rinunce alla cena di Natale, quando tutti i tuoi vicini di tavolo mangiano allegramente torroni e pandoro.

La dieta dura una settimana, non prolungatela, inoltre prima di iniziarla consultate il vostro medico che, analizzando le vostre condizioni di salute, dovrà essere l’ultima persona a darvi l’OK definitivo! Ricordate: non seguite mai con leggerezza una dieta trovata su una rivista o su internet (neanche le mie!): prima consultate il vostro medico.

Eccovi una dieta ipocalorica (di circa 1100 calorie) ma equilibrata nella sua composizione da fare una settimana prima. L’alimento principe è il minestrone di verdure. Da mangiare con 40 grammi di pasta, un cucchiaino d’olio e uno di formaggio grattugiato, il minestrone va consumato tre volte a settimana. Altre indicazioni riguardano la colazione: per iniziare bene la giornata si può scegliere latte parzialmente scremato (100 millilitri), caffè a piacere, un cucchiaino di zucchero e una fetta biscottata, oppure the a piacere, un cucchiaino di zucchero e due fette biscottate. A metà mattinata largo a un cappuccino o alla frutta: una mela, una pera, un kiwi o una banana piccola, un’arancia, due mandarini, duecento grammi di ananas. Poi a pranzo si possono alternare diversi alimenti (due uova sode, alla coque o in camicia, ottanta grammi di tonno al naturale sgocciolato, arrosto di tacchino, salmone affumicato, due hamburger da 70 grammi l’uno o 70 grammi di formaggio light, quattro bastoncini di pesce o 130 grammi di carne bianca), con un contorno di verdure a piacere. Per condire un cucchiaino d’olio extravergine d’oliva e per accompagnare il tutto mezza rosetta di pane. A metà pomeriggio un tè caldo con un cucchiaino di zucchero e due biscotti o due fette biscottate. Per cena, infine, una porzione di carne o pesce cucinato e condito secondo le abitudini familiari, la verdura come contorno e sempre poco pane, che può essere sostituito con una porzione di patate o legumi (circa 150 grammi).

Leggi anche:

• Differenza tra dieta ipocalorica, normocalorica ed ipercalorica
• Digiuno intermittente e terapeutico: fa dimagrire? Fa bene o fa male alla salute?
• Dieta ipoglucidica: cos’è e cosa mangiare?
• Dieta zero grano senza pane né pasta: cosa mangiare?
• Dieta mima digiuno: cosa mangiare, esempio e menu
• Dieta chetogenica: cosa mangiare, controindicazioni e rischi
• Alga bruna o fucus per dimagrire: proprietà e controindicazioni
• Indice glicemico: cos’è, a che serve, perché è così importante?
• Differenza tra pandoro e panettone
• Panettone o pandoro: quale fa ingrassare di più?
• Pandoro, panettone o torrone: quale mangiare per non ingrassare?
• Panettone e pandoro: quale dei due contiene più burro?
• Pandoro o panettone: quale scegliere nella dieta?
• Quante calorie hanno pandoro, panettone e torrone?
• Differenza tra panettone e colomba: forma, ingredienti e calorie
• Ingrassa di più pandoro, panettone, torrone o colomba?
• Consigli per scegliere il panettone più buono e salutare
• Quanti tipi di panettone esistono?
• Differenza tra pandoro e offella
• Differenza tra panettone e veneziana
• Panettone fatto in casa: ingredienti e ricetta facile, veloce e gustosa
• Panettone con lievito di birra: ricetta facile, veloce e gustosa
• Panettone: la ricetta più facile e veloce rispetto a quella tradizionale
• Panettone light: ricetta facile, gustosa e leggera
• Pandoro: ricetta con lievito di birra, facile e gustosa
• Pandoro: ricetta con lievito madre, facile e gustosa
• Pandoro light: ricetta facile, leggera e gustosa
• Torrone al cioccolato e nocciole fatto in casa: ricetta facile e golosa
• Torrone bianco morbido: ricetta facile e deliziosa
• Diabete e dolci di Natale: il diabetico può mangiare il pandoro?
• Pandoro e dieta: calorie, carboidrati e valori nutrizionali
• Diabete e dolci di Natale: il diabetico può mangiare il panettone?
• Panettone e dieta: calorie, carboidrati e valori nutrizionali
• Diabete e dolci di Natale: il diabetico può mangiare il torrone?
• Torrone e dieta: calorie, carboidrati e valori nutrizionali
• Diabete e dolci di Pasqua: il diabetico può mangiare la colomba?
• Colomba e dieta: calorie, carboidrati e valori nutrizionali
• Il pandoro fa bene o fa male al colesterolo? Fa ingrassare?
• Il pandoro fa male ai cani? Ed il panettone o il torrone?
• Differenza tra torrone e torroncino
• Differenza tra torrone morbido e duro
• Torrone, tutti i tipi e la storia del più buono tra i dolci di Natale
• Differenza tra torrone e mandorlato
• Differenza tra cubbaita e torrone
• Differenza tra indice glicemico e carico glicemico
• Differenza tra indice glicemico e insulinico
• Differenza tra calorie e indice glicemico
• Differenza tra glicemia e indice glicemico
• Differenza tra glicemia e insulina
• Differenza calorie, kilocalorie e Joule: 1 Kcal quante calorie sono?
• Fabbisogno calorico: quante calorie “mangiare” ogni giorno?
• Emoglobina glicata alta, valori normali, IFCC e diabete
• Quante calorie ha il pane? Bianco o integrale: per dimagrire quale scegliere?
• Insulina alta: cause, diabete, prediabete, valori normali e cure
• Glicemia alta o bassa: valori normali, che patologie indica e come si controlla nei diabetici
• Differenze tra diabete mellito ed insipido: glicemia, vasopressina, poliuria e polidipsia
• Diabete gestazionale: cos’è e quali sono i rischi per il feto e la madre
• Fa più ingrassare la pasta o il riso? Quale scegliere per dimagrire?

Lo staff di Medicina OnLine

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o seguici su Twitter, su Instagram o su Pinterest, grazie!