Quante volte abbiamo sentito parlare, anche a sproposito, di costituzione “robusta” o “esile”? Davvero tante! Ma come si fa a misurare scientificamente la costituzione corporea di un soggetto? Essa viene stabilita rilevando i suoi diametri scheletrici e confrontandoli con quelli della popolazione di riferimento. Questi rilevamenti portano a classificare gli individui in tre categorie:
- costituzione esile;
- costituzione media;
- costituzione robusta.
Dove si effettuasno le misurazioni?
I rilevamenti sono effettuati nello studio medico tramite misurazioni effettuate a livello di:
- polso;
- gomito;
- spalle;
- anca;
- ginocchio.
E’ possibile, ad esempio, stabilire la costituzione corporea misurando con un calibro l’ampiezza del gomito destro. In tal caso è importante che i punti di riferimento risultino palpabili (per gli obesi non è indicato) e che le branche del calibro esercitino una discreta pressione sulle due estremità del segmento osseo.
Leggi anche: Differenza tra ectomorfo, mesomorfo e endomorfo
Calcolo casalingo della costituzione corporea
A livello casalingo, invece, la costituzione corporea può essere calcolata misurando la circonferenza del polso destro. Tale rilevamento va effettuato con una cordella metrica flessibile ma anaelastica, da posizionare alla base del polso come riportato nella figura qui in basso, immediatamente sotto i processi stiloidei del radio e dell’ulna.
Definizione della taglia corporea in base all’ampiezza del gomito (Metodo di Frisancho)
COSTITUZIONE CORPOREA | Ampiezza del gomito (cm) | ||
UOMO | DONNA | ||
Costituzione Esile | < 6.9 | < 5.9 | |
Costituzione Media | 6.9 – 7.6 | 5.9 – 6.6 | |
Costituzione Robusta | > 7.6 | > 6.6 |
Leggi anche: Aumentare l’altezza è possibile? Esercizi e trucchi
Definizione della taglia corporea in base alla circonferenza del polso
Circonferenza polso | ||
COSTITUZIONE | UOMO | DONNA |
brevilinei (esile) | > 20 cm | > 18 cm |
normolinei | 16 – 20 cm | 14 – 18 cm |
longilinei (robusta) | < 16 cm | < 14 cm |
Per una valutazione più precisa, si utilizza la seguente equazione:
e si confronta il dato ottenuto con i riferimenti elencati in tabella.
TIPOLOGIE DI COSTITUZIONE | ||
Costituzione | Uomini | Donne |
Longilinea | più di 10,4 | più di 10,9 |
Normolinea | 9,6 – 10,4 | 9,9 – 10,9 |
Brevilinea | meno di 9,6 | meno di 9,9 |
Costituzione corporea e peso ideale
La costituzione corporea influenza inevitabilmente il calcolo del peso ideale. I soggetti robusti, ad esempio, hanno una massa ossea nettamente superiore rispetto agli individui esili e per questo, a parità di grasso corporeo e masse muscolari, pesano di più. La formula di Lanzola utilizza la statura, il sesso e la circonferenza del polso per fornire una stima del peso forma di un individuo:
Uomini:
- polso > 20 cm => Peso = 75 x altezza (m) – 58.5
- polso 16-20 cm => Peso = 75 x altezza (m) – 63.5
- polso < 16 cm => Peso = 75 x altezza (m) – 69.0
Donne
- polso > 18cm => Peso = 68 x altezza (m) – 51.5
- polso 14-18 cm => Peso = 68 x altezza (m) – 58.0
- polso < 14 cm => Peso = 68 x altezza (m) – 61.
Leggi anche:
- Cosa sono e qual è la differenza tra massa magra e massa grassa? Tutte le percentuali di grasso, ossa e muscoli
- Sono normopeso, sottopeso o sovrappeso? Come si calcola l’Indice di Massa Corporea (BMI)?
- La sindrome da spogliatoio o Dismorfofobia peniena: quando il pene sembra deforme o più piccolo o più grande di quanto realmente sia
- Quanto pesano scheletro ed ossa?
- Percentuale di grasso corporeo normale per uomo e donna
- Qual è la giusta percentuale di grasso che dobbiamo avere nel corpo?
- La dieta ti sta facendo perdere massa magra o massa grassa? Scoprilo con la bioimpedenziometria
- Differenza tra stretching statico, dinamico, attivo e passivo
- Lo sapevi che sei 11 cm più alto del tuo bisnonno?
- Se sei basso vivi più a lungo
- Lo stretching: benefici e le 6 regole per eseguirlo bene
- Dolore muscolare il giorno dopo l’allenamento: cause, cure e prevenzione
- Vi spiego perché chi va in palestra ingrassa di più
- Stiramento muscolare: sintomi, rimedi e prevenzione
- I 5 falsi miti sull’allenamento in palestra
- Differenza tra catabolismo, anabolismo, metabolismo basale e totale
- Foto prima e dopo gli squat: storie di glutei risorti dalle ceneri
- Glutei alti e sodi con squat ed altri facili esercizi da fare a casa
- Glutei sodi: come fare gli squat a casa ed in palestra con e senza pesi
- Come riconoscere un atleta “natural” da un dopato in palestra
- Ormone della crescita (GH): effetti avversi nel body building e nello sport
Dott. Emilio Alessio Loiacono
Medico Chirurgo
Direttore dello Staff di Medicina OnLine
Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o unisciti al nostro gruppo Facebook o ancora seguici su Twitter, su Instagram, su Mastodon, su YouTube, su LinkedIn, su Tumblr e su Pinterest, grazie!