La lombalgia, cioè il mal di schiena in zona lombare, è una sindrome dolorosa localizzata a livello del rachide lombare, nella parte bassa della schiena. Per leggere cause, esercizi e consigli per diminuire il dolore senza farmaci, vi consiglio di leggere questo mio articolo: Mal di schiena in zona lombare (lombalgia): esercizi e cosa fare per il dolore
Cosa mangiare per migliorare il mal di schiena
- Alimenti ricchi in calcio e fosforo, dato che incidono positivamente sulla salute del rachide.
- Cibi alcalinizzanti (soprattutto frutta e verdura ricca di magnesio) per prevenire il mal di schiena causato dall’artrosi.
- Brodo, trippe e bolliti (fonti di collagene) per migliorare il mal di schiena dipendente da artrosi.
- Alimenti ricchi di fitoestrogeni (es. soia): rimedio alimentare particolarmente indicato per le donne in menopausa affette da mal di schiena.
- Alimenti ricchi di Omega 3 e 6 (pesce, crostacei, tofu, mandorle, noci, olio di semi di lino). Questo accorgimento è particolarmente utile per migliorare il mal di schiena dipendente da spondilite anchilosante.
- Evitare il consumo di alimenti di difficile digestione, come intingoli, fritture ed alimenti ricchi di grassi. Un’alimentazione sregolata può favorire sovrappeso ed obesità, elementi predisponenti il mal di schiena.
- Alimenti iperproteici (limitarne il consumo).
In generale, non c’è alcuna evidenza scientifica che relazioni il cibo con il peggioramento dei sintomi del mal di schiena.
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Cure e rimedi naturali per il mal di schiena
Per alleviare la lombalgia dipendente dall’assunzione di posizioni scorrette, è in genere sufficiente applicare sulla schiena creme, pomate o impacchi formulati con principi attivi ad azione rubefacente. A tale scopo, si consigliano:
- Peperoncino (Capsicum frutescens) → proprietà rubefacenti, antibatteriche, analgesiche.
- Canfora (Cinnamomum camphora) → proprietà rubefacenti.
- Arnica (Arnica montana) → proprietà antinfiammatorie, antireumatiche, revulsive, analgesiche.
Considerato che lo stress e la tensione possono accentuare il dolore lombare, il paziente colpito può assumere tisane rilassanti ed ansiolitiche, formulate con principi attivi come:
- Camomilla (Chamomilla recutita) → blande proprietà ansiolitiche e sedative.
- Valeriana (Valeriana officinalis) → proprietà ipnotiche, anticonvulsive, sedative del sistema nervoso centrale.
- Escolzia (Eschscholtzia californica) → sedativa, ipno-inducente, analgesica, rilassante, antinevralgica e spasmolitica.
- Tiglio (Tilia cordata) → proprietà rilassanti, ansiolitiche.
- Zinco: rimedio contro lo stress (da assumere sottoforma di compresse).
Cure farmacologiche per diminuire il dolore alla schiena
- FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei):
- Ibuprofene (es. Brufen, Moment, Subitene)
- Acido acetilsalicilico (es. Aspirina, salicina, Vivin C, Ascriptin)
- Naproxene (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Farmaci corticosteroidi: esercitano una potente attività antinfiammatoria:
- Prednisone (es. Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednisolone (es., Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Iniezione di anestetici locali:
- Lidocaina (es. Lidocaina Cloridrato Molteni, Xylocaina)
- Antidolorifici oppioidi: quando il dolore e troppo intenso. Vengono assunti per via orale.
- Idrocodone: ad esempio Vicodin (non venduto in Italia).
Prevenzione del mal di schiena
- Mantenere un indice di massa corporea normale garantisce nel lungo termine la conservazione dell’integrità cartilaginea articolare, prevenendo malattie responsabili di mal di schiena
- Assumere una posizione corretta durante la stazione eretta:
- Tenere i piedi distanziati
- Flettere di tanto in tanto gli arti inferiori per avere una maggior stabilità
- Per spostare un carico, si consiglia di tenere il peso vicino al baricentro del corpo
- Per sollevare un carico, chinarsi leggermente flettendo le ginocchia ed allargare la base d’appoggio, mantenendo la colonna vertebrale diritta
- Per alzarsi dal letto, si raccomanda di roteare il corpo su un fianco, appoggiare le mani sul letto (il più vicino possibile dal corpo) e far scendere le gambe dal materasso. Seguendo questi semplici consigli è possibile con buone probabilità prevenire il mal di schiena.
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