La quantità di integratori vitaminici oggi disponibili online, in farmacia e nei negozi specializzati è davvero notevole. Gli integratori a base di vitamine sono fortemente consigliati anche dai medici, soprattutto per creare un adeguato supporto vitaminico al proprio organismo, dal momento che la sola alimentazione non riesce a coprire il fabbisogno giornaliero. Gli integratori vitaminici sono disponibili in un’ampia varietà di formati tra cui compresse, capsule e bustine orosolubili e, anche se è vero che non possono sostituire una dieta sana, tuttavia possono sicuramente essere utili ad aggiungere nutrienti essenziali alla dieta o a ridurre il rischio di problemi di salute. Per quanto riguarda i tempi di assunzione degli integratori vitaminici, non c’è una regola fissa; si può assumerli durante i pasti, oppure appena dopo aver mangiato, ma è consigliato assumerli di prima mattina o al massimo nel primo pomeriggio.

Vediamo allora quali sono le vitamine più importanti per la nostra salute e quali benefici ne ricaviamo dall’assunzione.

Le vitamine più importanti per la nostra salute

Insieme a una dieta equilibrata, l’assunzione di vitamine e integratori può anche migliorare la salute generale. Tutte le vitamine sono importanti per il nostro organismo ma ve ne sono alcune che sono davvero essenziali: vitamina F, vitamina D e vitamina B.

La vitamina F è essenziale per la funzione cerebrale e può migliorare le prestazioni cognitive, la memoria e l’umore. Può anche ridurre l’infiammazione e ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e artrite e può aiutare a ridurre i sintomi di depressione e ansia. La dose giornaliera raccomandata è di 250-500 mg al giorno, ma può variare a seconda delle esigenze individuali.

La vitamina D è conosciuta anche come la “vitamina del sole” perché il corpo la produce in risposta alla luce solare. Tuttavia, la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D dalla sola esposizione al sole e potrebbe aver bisogno di integrare la propria dieta. Questa vitamina è essenziale per la salute delle ossa e può migliorare l’assorbimento del calcio, prevenendo disturbi come l’osteoporosi. La vitamina D svolge anche un ruolo nella funzione immunitaria, riducendo il rischio di infezioni e malattie autoimmuni. La dose consigliata è di almeno 400 unità al giorno.

Per quanto riguarda la vitamina B, visto che si parla di un vero e proprio complesso vitaminico è importante parlarne in modo più approfondito.

Il complesso vitaminico B: cos’è e perché è importante

Il complesso vitaminico B è composto da otto vitamine del gruppo B:

• B1 (tiamina);
• B2 (riboflavina);
• B3 (niacina);
• B5 (acido pantotenico);
• B6 (piridossina);
• B7 (biotina);
• B9 (acido folico);
• B12 (cobalamina).

Ognuna di queste vitamine è essenziale perché contribuisce alle funzioni corporee generali. Le vitamine del gruppo B svolgono infatti un ruolo vitale nel mantenimento di una buona salute. Essendo gli elementi costitutivi di un corpo sano, le vitamine del gruppo B hanno un impatto diretto sui livelli di energia, sulle funzioni cerebrali e sul metabolismo cellulare. L’assunzione di integratori vitaminici a base di vitamina B, come l’integratore per la vitamina B di IBSA, può aiutare a prevenire infezioni di diversa entità e può supportare in modo concreto la salute delle cellule, la crescita dei globuli rossi, i livelli di energia, la vista, la digestione, l’appetito, le funzioni nervose, la produzione di colesterolo e il tono muscolare.

La quantità giornaliera raccomandata di ciascuna vitamina B varia a seconda del sesso, dell’età e della presenza di malattie o intolleranze come la celiachia, l’artrite reumatoide o la colite ulcerosa.

In quali alimenti è possibile trovare la vitamina B?

La vitamina B si trova in un’ampia varietà di alimenti: per questo una dieta varia e sana, insieme a degli integratori vitaminici a base di vitamina B, può coprire il fabbisogno giornaliero di questo importante gruppo vitaminico. Si può assumere vitamina B dai latticini, dalla carne, sia bianca che rossa, da pesci come tonno, sgombro e salmone, da verdure come spinaci e cavoli, dai cereali, da legumi come fagioli e ceci, da frutti come agrumi, banane e anguria e dai prodotti a base di soia.

Anche se la maggior parte delle persone assume vitamine del gruppo B seguendo una dieta equilibrata, tuttavia, è facile riscontare una carenza e proprio per questo è importante l’assunzione aggiuntiva degli integratori.

I benefici dell’assunzione di integratori vitaminici

Ci sono molte ragioni per cui l’assunzione degli integratori vitaminici è vivamente consigliata: dalla correzione di carenze specifiche al bilanciamento degli ormoni, fino all’aumento del livello di energia o semplicemente per dare al proprio corpo una buona base per una salute ottimale.

La vitamina B5, ad esempio, è fondamentale per la salute degli ormoni, soprattutto quelli coinvolti nella risposta allo stress. La vitamina B6, invece, protegge il nostro DNA ed è coinvolta nella degradazione delle riserve di glicogeno, che è ciò a cui attingiamo in assenza di carboidrati per creare energia, quindi una vitamina fondamentale per coloro che praticano attività sportiva in modo costante.

Infine vitamine come le vitamine A, B6, B12, C e D, insieme a rame, acido folico, ferro, selenio e zinco sono fondamentali per rafforzare le difese immunitarie e prevenire ogni genere di infezione.

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Lo staff di Medicina OnLine

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