L’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) raccomanda di fare almeno 10 mila passi al giorno, che tradotti in Km sono circa 7, un obiettivo, per molti, davvero irraggiungibile. In realtà, non è proprio così, e basterebbero piccoli accorgimenti per riuscire a camminare tutti un po’ di più. Infatti, anche semplicemente compiendo le normali attività quotidiane, guardando le vetrine, facendo le pulizie di casa, portando fuori il cane, andando a buttare la spazzatura, riusciamo a fare anche fino a 5mila passi al giorno.

Ed ecco, allora, che lasciando la macchina un po’ più lontana dal luogo di lavoro, scendendo una fermata prima dall’autobus, accompagnando i figli a piedi a scuola, facendo un giro un pò più lungo mentre portiamo fuori il cane, facendo le scale, invece di prendere l’ascensore, riusciamo, anche se non proprio ad arrivare ai 10mila passi, almeno ad avvicinarvisi. D’altronde la sedentarietà è associata a tutta una serie di conseguenze negative per l’organismo: predispone all’obesità, allo sviluppo di diabete, cardiopatie.

Un po’ di sano movimento, invece, migliora tutta una serie di parametri, che giovano alla nostra salute: tiene sotto controllo il peso, riduce il colesterolo LDL (quello “cattivo” per intendersi), riduce la pressione arteriosa, favorisce il controllo glicemico ed inoltre influisce sul buonumore e sulla riduzione dello stress. Ovviamente, non stiamo parlando di fare chissà che tipo di attività fisica intensa, stiamo parlando semplicemente di camminare, di muoversi un po’ di più rispetto a ciò cui siamo abituati , di fare magari, se ci va, una passeggiata in bicicletta o una bella nuotata.

Anche ballare, ad esempio, è un tipo di attività non troppo intensa, che ci permette, divertendosi, di consumare calorie in più. L’importante è riuscire a fare tutto ciò con regolarità, deve diventare parte, anche questo, del nostro stile di vita, a cui dedicarsi giornalmente, o almeno tre-quattro volte alla settimana. Muniamoci, allora, di un podometro, cioè di un piccolo contapassi, uno strumento che, posizionato in vita, conta (seguendo i nostri movimenti) i passi che facciamo durante tutto il giorno e cerchiamo di porci via via sempre degli obiettivi maggiori. Saremo incentivati a muoverci di più! E allora… buone passeggiate!

Leggi anche:

• Camminare allunga vita, anche meno di 2 ore a settimana
• Differenza tra tapis roulant magnetico ed elettrico: qual è il migliore?
• Sudare fa davvero dimagrire? La verità scientifica
• Differenza tra tapis roulant magnetico e meccanico
• Il tapis roulant magnetico fa dimagrire?
• Fa dimagrire di più il tapis roulant magnetico o quello elettrico?
• Vogatore: benefici, rischi, vantaggi, come e per quanto tempo usarlo
• Fitness al mare o in piscina: i vantaggi dell’allenamento in acqua per la tua salute
• Corsa, frequenza cardiaca, formula di Tanaka e cardiofrequenzimetro
• I dieci motivi per cui non riesci a dimagrire anche se ci provi da anni
• Quanto peso perdiamo ogni volta che andiamo in bagno?
• Cosa succede al tuo corpo quando smetti di mangiare pasta e pane
• Quante calorie contiene la pasta? Ecco i consigli per mangiarla senza ingrassare
• Glucomannano, l’integratore che nel tuo stomaco aumenta di 100 volte il proprio volume, ti sazia e ti impedisce di mangiare troppo
• Shirataki, la pasta senza carboidrati e senza glutine che non fa ingrassare e può essere consumata anche da celiaci e diabetici
• Pelle arrossata ed irritata a causa del sudore: come curare l’irritazione cutanea?
• Irritazione cutanea in neonati, bambini e gravidanza: i soggetti più a rischio
• Qual è la giusta percentuale di grasso che dobbiamo avere nel corpo?
• Quanti litri e percentuale di acqua sono presenti nel nostro corpo?
• Sono normopeso, sottopeso o sovrappeso? Come si calcola l’Indice di Massa Corporea (BMI)?
• L’indice di massa corporea non dice sempre la verità
• La dieta ti sta facendo perdere massa magra o massa grassa? Scoprilo con la bioimpedenziometria
• Quanto pesa tutta la popolazione mondiale messa assieme?
• Capacità massima dello stomaco: si può “mangiare fino a scoppiare”?
• Stomaco: anatomia e funzioni in sintesi
• Si può vivere senza mangiare cibo? Per quanto tempo?
• Quanto è normale ingrassare in gravidanza?
• Quanto pesa un litro di acqua liquida o di ghiacciata?
• Differenza tra massa e peso in fisica ed in medicina
• Digiuno intermittente e terapeutico: fa dimagrire? Fa bene o fa male alla salute?
• Cosa sono e qual è la differenza tra massa magra e massa grassa? Tutte le percentuali di grasso, ossa e muscoli
• Follicolite da depilazione inguinale ed alle gambe: rimedi naturali
• Depilazione inguine: i metodi più efficaci, indolori e sicuri
• Differenza tra ceretta brasiliana e classica: pro, contro e consigli per farla bene
• Pelle screpolata: cause e rimedi naturali per viso e corpo
• Ceretta: quale scegliere? Tecniche a confronto con pro e contro
• La differenza tra epilazione e depilazione e le rispettive tecniche
• Eliminare i peletti dal viso con rimedi casalinghi e con il laser

Dott. Emilio Alessio Loiacono
Medico Chirurgo
Direttore dello Staff di Medicina OnLine

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o unisciti al nostro gruppo Facebook o ancora seguici su Twitter, su Instagram, su YouTube, su LinkedIn, su Tumblr e su Pinterest, grazie!