Nel periodo estivo – ma non solo – possiamo dedicarci ad attività sportive che fanno davvero molto molto bene alla salute. Oggi parliamo del nuotare, una attività che aiuta tutto il corpo a restare in forma, fornendo anche una buona dose di divertimento.

Nuotare aiuta a bruciare le calorie in eccesso, abbassa lo stress e oggi sappiamo che è un toccasana anche per ridurre i rischi cardiovascolari per il cuore. Dedicarsi regolarmente alla disciplina per 3-4 volte a settimana dai 15 ai 45 minuti, può infatti abbassare la pressione e migliorare la funzione vascolare. A dimostrarlo sono importati studi scientifici, che dimostrano come l’arteria carotidea in chi ha deciso di allenarsi diventi più elastica e reattiva ai cambiamenti nel flusso sanguigno. Un segnale molto utile perché quando queste arterie sono rigide il cuore ha più difficoltà a pompare il sangue. Inoltre, nuotare fa bene alla schiena ed è un rimedio ottimo per eliminare la cellulite, inestetismo che rappresenta un vero problema per milioni di donne in tutto il mondo. Il nuoto rafforza poi le difese immunitarie, perché aumenta la produzione di linfocitit T, nemici di virus ed infezioni.

Nei bambini favorisce lo sviluppo armonioso della struttura ossea e corregge alcune deviazioni della colonna vertebrale; ma è adatto anche agli anziani, perché in acqua il rischio di traumi all’apparato locomotore è quasi del tutto inesistente e perché coinvolge e attiva tutti i muscoli del corpo. A seconda dei diversi stili di nuoto, inoltre, si possono ottenere risultati mirati per ogni parte del corpo.

Con il nuoto libero si tonificano soprattutto glutei, addominali e spalle. Il dorso è ottimo per rinforzare la schiena e allungare i muscoli flessori dei fianchi. La rana fa lavorare maggiormente il torace e l’interno cosce, mentre delfino e farfalla, che richiedono una grande forza e flessibilità, sviluppano soprattutto la parte superiore del corpo. Il nuoto è inoltre lo sport ideale in caso di lombalgie ed altri problemi alla schiena perché la colonna vertebrale viene alleggerita dal peso del corpo.

Leggi anche:

• Fitness al mare o in piscina: i vantaggi dell’allenamento in acqua per la tua salute
• Come superare la paura dell’acqua ed imparare a nuotare
• Urinare in piscina è un pericolo per la salute?
• Il cloro della piscina è dannoso per la salute: come proteggersi?
• Sabbia del mare ed infezioni ai genitali: come proteggersi?
• Il cloro sbianca? Come proteggere l’abbronzatura in piscina
• Andare al mare con neonati e bambini senza stress: tutti i consigli
• Differenze tra nuotare al mare ed in piscina
• Abbronzatura: meglio prenderla al mare o in piscina?
• Sabbia del mare ed infezioni: come proteggere i bambini?
• Differenza tra filtri solari fisici e chimici: pro e contro
• Troppo caldo per prendere sonno: i 14 trucchi per dormire bene in estate
• L’acqua di mare fa bene alla tua salute
• Ecco il motivo scientifico perché ti meriti una vacanza al mare
• Ti ha punto una medusa al mare? Ecco i rimedi per guarire
• Prendere il sole: ci si abbronza o no sotto le nuvole?
• Le creme solari sono abbronzanti? Fanno abbronzare di meno?
• Ho pelle e capelli scuri: ho bisogno della protezione solare?
• Prendere il sole al seno fa male? Come abbronzarlo in sicurezza
• Ustione solare: cosa fare/non fare e tempi di guarigione
• I dieci motivi per cui le zanzare pungono proprio te
• Sì al bagno dopo mangiato, ecco le vere 8 cause più frequenti di morte in acqua
• Primo sole: è meglio abbronzarsi in fretta o fa male?
• Nei sospetti: riconoscere quelli normali ed i tumori
• Nei normali e displastici: quali sono le caratteristiche?
• Se ho fatto le lampade, posso prendere il sole senza rischi?
• E’ normale arrossarsi e spellarsi dopo aver preso il primo sole?
• L’abbronzatura del viso va via prima?
• Posso usare la crema solare rimasta dall’estate scorsa?
• Cos’è la radiazione solare? Cosa sono i raggi ultravioletti? Che danni possono provocare alla nostra pelle?
• Prendere il sole: perché in montagna ci si abbronza di più?
• Prendere il sole: immersi in acqua ci si abbronza?
• La giornata ideale per avere un’abbronzatura perfetta
• Come “funziona” l’abbronzatura e quali danni provoca il sole?
• Mangiare cioccolato fa bene all’abbronzatura
• Oftalmodinia solare: il dolore agli occhi che dipende dalla luce
• Come nasce un cancro? Cosa sono i cancerogeni e come avviene la cancerogenesi?
• Vi svelo le dieci regole d’oro per una abbronzatura sana e senza rischi
• Prendere il sole fa bene alla salute del cuore: la vitamina D riduce il rischio di coronaropatia
• I consigli per proteggere la nostra pelle dalle scottature (anche a tavola)
• Prendere il sole in gravidanza: le regole da seguire per la sicurezza nostra e del nostro bambino
• I lati positivi del caldo: il sole estivo aumenta il testosterone
• L’esposizione al sole in gravidanza fa bene al bambino e previene la sclerosi multipla
• Il capello: come è fatto, perché sta in testa, quanto velocemente cresce e come vive
• Cos’è la pelle, quanto è spessa ed a cosa serve?
• Vuoi abbronzarti in totale sicurezza? Scopri a quale fototipo appartieni
• Perché viene la pelle d’oca?
• Differenza tra pelo e capello
• A che servono i capelli ed i peli?
• A cosa è dovuto il colore dei capelli?
• Perché i capelli si allungano ed i peli no?
• Quando la donna ha troppi peli dove non dovrebbero essere: irsutismo, cause, trattamenti e differenze con ipertricosi
• Come appare la tua pelle sotto ai raggi ultravioletti? Ecco la tua vera faccia
• Prendere il sole in gravidanza fa male al bambino?
• Estate e gravidanza: quale cibi devi preferire se sei in dolce attesa
• Quali creme solari sono più indicate in gravidanza?
• Gravidanza in estate: come ci si difende dal caldo e dall’afa?
• E’ possibile farsi il bagno al mare o in piscina in gravidanza?
• Cloasma gravidico: cos’è e come si previene in estate?
• Troppo sole in gravidanza “surriscalda” il liquido amniotico?

Lo staff di Medicina OnLine

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o seguici su Twitter, su Instagram o su Pinterest, grazie!