Uno dei motivi che di più blocca i miei pazienti dallo smettere di fumare, è la paura di ingrassare. Non vi dirò bugie. Purtroppo è vero: quasi tutti ingrassano dopo aver smesso con le sigarette e la tossicodipendenza dalla nicotina. Io stesso quando ho smesso sono ingrassato quasi una decina di kg e ci ho messo quasi un anno a tornare al peso che avevo prima di smettere, anche se ovviamente questo non è detto che succederà anche a voi.
Se vuoi sapere i motivi per cui si ingrassa, leggi questo mio articolo: Per quali motivi si ingrassa dopo aver smesso di fumare?
Molti mi chiedono quanto si ingrassa e per quanto tempo durerà l’aumento di peso prima di tornare ai livelli “normali”. Ovviamente sono domande che richiedono risposte altamente soggettive, tuttavia un certo grado di schematizzazione, secondo la mia esperienza professionale e personale, è possibile: ci sono pazienti “facilitati”, che riusciranno più velocemente a perdere i kg presi dopo aver smesso, ma ci sono anche pazienti “a rischio” e “molto a rischio” che riusciranno con più difficoltà a tornare ai livelli precedenti, o che non riusciranno mai più a tornare come prima.
Paziente facilitato
Il paziente che più facilmente ingrasserà poco e più probabilmente tornerà al peso che aveva prima di smettere di fumare e/o al proprio peso forma, ha queste caratteristiche:
- Età inferiore ai 30 anni (il metabolismo è più veloce prima dei trenta, poi inizia a diminuire);
- Alimentazione sana: ricca di frutta, verdura, pesce, molta acqua;
- Attività fisica frequente: almeno un’ora per tre/quattro volte a settimana;
- Peso di partenza: paziente normopeso;
- Periodo di dipendenza inferiore ai 10 anni;
- Sigarette fumate al giorno: meno di 10;
- Salute generale: buona;
- Aumento di peso previsto: circa 4 kg;
- Tempo per tornare ai livelli precedenti: circa 6 mesi.
Leggi anche: I consigli per rimettersi in forma dopo aver smesso di fumare
Paziente a rischio
Ha caratteristiche diametralmente opposte a quelle viste per il paziente “facilitato”:
- Età tra i 30 ed i 50 anni;
- Alimentazione abbastanza sana: con buona quantità di frutta e verdura, ma anche carboidrati e grassi non sempre salutari;
- Attività fisica moderata: almeno un’ora per due volte a settimana;
- Peso di partenza: paziente normopeso o sovrappeso;
- Periodo di dipendenza tra 10 e 20 anni;
- Sigarette fumate al giorno: tra 10 e 25;
- Salute generale: discreta;
- Aumento di peso previsto: circa 8 kg;
- Tempo per tornare ai livelli precedenti: circa 12 mesi.
Leggi anche: Fumare fa ingrassare o dimagrire?
Paziente molto a rischio
I pazienti con le seguenti difficoltà sono quelli che probabilmente ingrasseranno di più e più rapidamente dopo aver smesso di fumare, inoltre avranno anche maggiori difficoltà nel ritornare al peso che avevano prima di smettere di fumare e/o al peso forma:
- Età superiore ai 50 anni;
- Alimentazione non sana: ricca di grassi, cibo spazzatura, sale, poca acqua;
- Attività fisica assente;
- Peso di partenza: paziente sovrappeso o obeso;
- Periodo di dipendenza superiore ai 20 anni;
- Sigarette fumate al giorno: oltre 25;
- Salute generale: mediocre (presenza di diabete e/o malattie cardiovascolari come l’ipertensione arteriosa);
- Aumento di peso previsto: 10 kg ed oltre;
- Tempo per tornare ai livelli precedenti: più di un anno, anche se molto probabilmente non riuscirà a tornare ai livelli precedente a meno che non cambi radicalmente le sue abitudini di vita.
Ciò ovviamente non significa che un paziente con queste caratteristiche non possa mai più tornare in forma: basta volerlo ed impegnarsi in dieta salutare ed attività fisica periodica.
Leggi anche: Smettere di fumare fa ingrassare o dimagrire?
Una ricerca
Alcuni ricercatori francesi e britannici, hanno provato a calcolare quanto e per quanto tempo si ingrassa, con uno studio pubblicato sulla rivista scientifica “British Medical Journal (BMJ)“. Secondo i ricercatori lo stop al fumo fa bene alla salute, ma non alla forma fisica perché fa ingrassare almeno 4-5 kg in media in un anno dopo aver smesso.
Come l’esperienza di tutti gli ex fumatori potrebbe testimoniare, la ricerca ha dimostrato che il periodo critico per il peso sono i primi tre mesi dal momento in cui si è smesso di fumare, con un escalation del peso di 1,1 kg nel primo mese, 2,3 kg nel secondo, 2,9 kg nel terzo, 4,2 kg al sesto mese e 4,7 kg in media entro la la fine dell’anno. Lo studio risulta particolarmente utile perché cambia i dati finora disponibili, secondo i quali smettere di fumare comportava un aumento di peso dei 2,9 kg in media senza alcuna indicazione sui tempi dell’aumento di peso.
Leggi anche: Fumare marijuana fa ingrassare o dimagrire?
Stop al fumo: c’è anche chi dimagrisce
Uno degli autori dello studio, il docente di psichiatria Henri-Jean Aubin, che lavora a Parigi, ha comunque fatto notare la variabilità dei dati a seconda della persona. Dopo un anno che si è smesso di fumare – ha rilevato – alcune persone sono perfino dimagrite e altre che sono ingrassate di 10 kg: “E´ impossibile prevedere chi metterà su chili e chi invece li perderà”, spiega Aubin, sottolineando che, nelle donne, “l´ossessione della linea è spesso un ostacolo alla riduzione del tabacco”.
I migliori prodotti per il fumatore che vuole smettere di fumare
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Dott. Emilio Alessio Loiacono
Medico Chirurgo
Direttore dello Staff di Medicina OnLine
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