Una vita attiva è lo strumento migliore per prevenire molte patologie. Per mantenersi in buona salute è necessario “muoversi” cioè camminare, ballare, giocare, andare in bicicletta. Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce ad abbassare i valori della pressione arteriosa e quelli dell’ipercolesterolemia, a prevenire malattie cardiovascolari, obesità e soprappeso, diabete, osteoporosi; contribuisce, inoltre, al benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine.

Per i più piccoli

Per i bambini e i ragazzi la partecipazione ai giochi e ad altre attività fisiche, sia a scuola che durante il tempo libero, è essenziale per:

• un sano sviluppo dell’apparato osteoarticolare e muscolare;
• il benessere psichico e sociale;
• controllare il peso corporeo;
• favorire il funzionamento degli apparati cardiovascolare e respiratorio;
• evitare l’instaurarsi di comportamenti sbagliati, quali l’abitudine a fumo e alcol e l’uso di droghe;
• contribuire alla ricchezza della nazione intera: un bambino sano avrà più probabilità di essere un adulto sano che sarà più produttivo per l’Italia e peserà di meno nel bilancio sanitario del Paese.

Per i più grandi

Anche per gli anziani l’esercizio fisico è particolarmente utile in quanto:

• ritarda l’invecchiamento;
• previene l’osteoporosi;
• contribuisce a prevenire la disabilità;
• contribuisce a prevenire la depressione e la riduzione delle facoltà mentali;
• contribuisce a ridurre il rischio di cadute accidentali migliorando l’equilibrio e la coordinazione.

Basta poco per stare bene

Uomini e donne di qualsiasi età possono trarre vantaggio anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano. Non è necessario dedicarsi ad una attività specifica. Infatti l’attività fisica può essere di tipo sportivo oppure connessa con le attività quotidiane, ad esempio spostarsi a piedi o in bicicletta per andare a lavoro o a scuola, usare le scale invece dell’ascensore. L’importante è mantenersi attivi sfruttando ogni possibile occasione, ad esempio: dedicarsi ai lavori di giardinaggio, fare la spesa, portare a spasso il cane. Se il tempo è poco in alternativa è consigliabile almeno utilizzare il fine settimana per lunghe passeggiate e/o gite in bici, ballo e nuotate in piscina.

I vantaggi dello stare in forma

Praticare con regolarità attività sportive almeno 2 volte a settimana, aiuta a:

• aumentare la resistenza;
• aumentare la potenza muscolare;
• migliorare la flessibilità delle articolazioni;
• migliorare l’efficienza di cuore e vasi;
• migliorare la funzionalità respiratoria;
• migliorare il tono dell’umore.

Rischi di una vita sedentaria

Fin qui abbiamo visto i vantaggi del tenerci in forma, ma cosa rischiamo nel non farlo? La vita sedentaria è purtroppo una forte condizione predisponente, insieme ad una cattiva alimentazione, di importanti patologie, quali:

• diabete di tipo 2;
• disturbi cardiocircolatori (infarto, miocardico, ictus, insufficienza cardiaca);
• insufficienza venosa;
• sovrappeso e obesità;
• osteoporosi;
• artrite;
• ipertensione arteriosa;
• aumento dei livelli di colesterolo e trigliceridi nel sangue;
• alcuni tumori.

Leggi quanto la vita sedentaria può essere deleteria: “La sedia: la sigaretta del terzo millennio”

L’attività fisica regolare rappresenta un fattore protettivo per le malattie cardiovascolari e il diabete, sia in termini di mortalità che di morbilità. In particolare, agisce abbassando la pressione arteriosa e i valori dei trigliceridi nel sangue, aumentando il colesterolo HDL (colesterolo buono) e migliorando la tolleranza al glucosio. Quindi, se potete, uscite subito e… fate lavorare i vostri muscoli!

Leggi anche:

• La banana fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Le mele fanno ingrassare o dimagrire? Quante calorie hanno?
• Fa più ingrassare il prosciutto cotto o quello crudo? Quante calorie hanno?
• Bere tanta acqua fa ingrassare o dimagrire? Quanta berne?
• Il caffè fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Saltare la colazione fa ingrassare o dimagrire?
• Lo stress fa ingrassare o dimagrire?
• L’arancia fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Il formaggio fa ingrassare o dimagrire?
• Lo yogurt fa dimagrire o ingrassare? Quante calorie ha?
• La frutta fa ingrassare o dimagrire?
• L’ananas fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Celiachia e dieta senza glutine: fanno ingrassare o dimagrire?
• Il fieno greco fa ingrassare o dimagrire?
• Bere vino fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Il riso fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• La birra fa ingrassare?
• Tumori, radioterapia e chemioterapia fanno ingrassare o dimagrire?
• Patologie della tiroide: possono far veramente ingrassare?
• Il sushi fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Il cioccolato fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Il miele fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie ha?
• Allattare al seno fa dimagrire
• Dormire poco fa ingrassare o dimagrire?
• Fumare fa ingrassare o dimagrire?
• Smettere di fumare fa ingrassare o dimagrire?
• Fumare marijuana fa ingrassare o dimagrire?
• La creatina fa ingrassare o dimagrire?
• Eutirox fa ingrassare o dimagrire?
• Differenza calorie, kilocalorie e Joule: 1 Kcal quante calorie sono?
• Fabbisogno calorico: quante calorie “mangiare” ogni giorno?
• Indice glicemico: cos’è, a che serve, perché è così importante?
• Differenza tra indice glicemico e carico glicemico
• Differenza tra indice glicemico e insulinico
• Differenza tra calorie e indice glicemico
• Differenza tra glicemia e indice glicemico
• Differenza tra glicemia e insulina
• Ma perchè non riesco a dimagrire? I nove errori tipici di chi è a dieta
• Dimagrire guardando una partita di calcio in tv
• Dimagrire riducendo le dimensioni dello stomaco senza chirurgia e bendaggio gastrico
• Glucomannano: l’integratore che nel tuo stomaco aumenta di 100 volte il proprio volume, ti sazia e ti impedisce di mangiare troppo
• Quante calorie ha il pane? Bianco o integrale: per dimagrire quale scegliere?
• Differenza tra omega 3, omega 6 ed omega 9: quale integratore scegliere?
• Differenza tra grassi animali e vegetali
• Differenza tra grassi ed oli con esempi
• Differenza grassi saturi, monoinsaturi e polinsaturi
• Integratore di acido alfa lipoico: a che serve e qual è il dosaggio?
• Differenze tra acido alfa lipoico ed acido linoleico coniugato
• Pelle arrossata ed irritata a causa del sudore: come curare l’irritazione cutanea?
• Irritazione cutanea in neonati, bambini e gravidanza: i soggetti più a rischio
• Pelle arrossata ed irritata: cause patologiche e non patologiche
• Pelle arrossata ed irritata a causa del sudore: i rimedi naturali
• Pelle arrossata ed irritata: ecco quali farmaci usare
• Peli incarniti: cause, creme, infezione, depilazione e rimedi
• Peli incarniti: rimedi naturali per eliminarli in modo rapido e sicuro
• Follicolite da depilazione inguinale ed alle gambe: rimedi naturali
• Depilazione inguine: i metodi più efficaci, indolori e sicuri
• Differenza tra ceretta brasiliana e classica: pro, contro e consigli per farla bene
• Pelle screpolata: cause e rimedi naturali per viso e corpo
• Ceretta: quale scegliere? Tecniche a confronto con pro e contro
• La differenza tra epilazione e depilazione e le rispettive tecniche
• Eliminare i peletti dal viso con rimedi casalinghi e con il laser
• I fitoestrogeni aumentano il rischio di cancro al seno?
• Cancro al seno: sintomi precoci, diagnosi, terapia e prevenzione
• Aumentare il seno in modo naturale con queste 6 piante
• Fitoestrogeni: rimedi naturali in menopausa
• Isoflavoni di soia: proprietà e controindicazioni (tiroide e metabolismo)
• Olio di borragine: funziona davvero per aumentare il seno in modo naturale?
• Fitoestrogeni e isoflavoni del trifoglio per il trattamento della menopausa
• Fitoestrogeni in menopausa: efficacia, effetti indesiderati e raccomandazioni
• Fitoestrogeni, ormoni e tumore alla mammella: legami pericolosi
• Soia: dose, proprietà e controindicazioni nel tumore al seno
• Diabete di tipo 2: cause, fattori di rischio, sintomi e cure
• Diabete di tipo 1: cause, fattori di rischio, sintomi e cure
• Differenza tra dieta ipocalorica, normocalorica ed ipercalorica
• Dieta ipoglucidica: cos’è e cosa mangiare?
• Dieta zero grano senza pane né pasta: cosa mangiare?
• Dieta mima digiuno: cosa mangiare, esempio e menu
• Dieta chetogenica: cosa mangiare, controindicazioni e rischi
• Dieta ipoproteica ed aproteica: cosa mangiare e chi la deve seguire
• Alga bruna o fucus per dimagrire: proprietà e controindicazioni
• Zucchine per dimagrire: proprietà, calorie, e controindicazioni
• Differenza tra prosciutto di Parma e San Daniele
• Differenza tra prosciutto e culatello
• Differenza tra prosciutto crudo e speck
• Differenza tra prosciutto cotto, crudo ed affumicato
• Differenza tra culatello e coppa
• Differenza tra prosciutto crudo e prosciutto crudo magro
• Differenze tra merluzzo, nasello, baccalà o stoccafisso
• Differenza tra vino rosso, bianco e rosato
• Differenze tra noci ed arachidi: calorie ed idee in cucina
• Differenza tra pepe nero e peperoncino: proprietà, calorie ed idee in cucina
• Differenza tra pizza e piadina: calorie ed idee in cucina
• Differenza tre Parmigiano Reggiano e Pecorino Romano: calorie ed idee in cucina
• Differenze tra parmigiano e grana: colesterolo, valori nutrizionali e dieta
• La mortadella fa ingrassare o dimagrire? Quante calorie e colesterolo ha?
• Aceto balsamico su carne, pesce, verdura, frutta, formaggio e dolci
• Differenze fra cotechino e zampone
• Differenze tra i vari tipi di parmigiano
• Prosciutto di Parma: come riconoscere l’originale dalle imitazioni
• Parmigiano Reggiano: si può mangiare in gravidanza?
• Il mio bambino può mangiare il parmigiano? A che età iniziare?

Articoli sul prediabete:

• Differenza tra prediabete, intolleranza glucidica e diabete
• Come faccio a sapere se sono in prediabete senza saperlo?
• Il prediabete porta sempre al diabete di tipo 2?
• Ho scoperto di avere il prediabete: cosa posso fare per evitare il diabete conclamato?
• Prediabete (intolleranza glucidica): sintomi, dieta e valori ematici

Lo Staff di Medicina OnLine

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o unisciti al nostro gruppo Facebook o ancora seguici su Twitter, su Instagram o su Pinterest, grazie!