Non farti male in palestra: l’importanza del riscaldamento

riscaldamento palestra uomo muscolosoIl riscaldamento è una pratica fisiologica e/o psicologica che ha come obiettivo quello di creare i presupposti ottimali allo svolgimento di una prestazione, sia di gara che di allenamento.
Serve per :

– Aumentare l’utilizzazione dell’Ossigeno da parte dei muscoli.
– Aumentare la ventilazione polmonare.
– Aumentare la frequenza cardiaca.
– Creare maggiore afflusso di sangue ai muscoli coinvolti.
– Aprire i capillari che sono normalmente chiusi in condizioni di riposo.
– Allontanare con maggiore efficacia gli scarti metabolici.
– Permettere il raggiungimento di una temperatura ottimale per la prestazione.
– Diminuire le viscosità interne.
– Aumentare la sensibilità recettoriale.
– Creare un’eccitazione ottimale del Sistema Nervoso.

Queste ovviamente sono delle considerazioni generali, infatti è facilmente deducibile che ogni sport abbia tipologie di riscaldamento peculiari.
Nella fattispecie concreta il Body Building, essendo uno sport anaerobico lattacido, e che tipicamente in una sessione di allenamento sfrutta di solito tre o quattro esercizi per gruppo muscolare, con sovraccarichi abbastanza alti, per ottenere un riscaldamento ottimale è necessario, che si sfruttino tre regole principali:

1) Utilizzo di carichi progressivi fino al raggiungimento del carico target di allenamento.

2) Sfruttando il principio precedente, ovvero di impiegare carichi progressivi, sarebbe bene lavorare con escursioni articolari che siano più ampie di quelle utilizzate quando si usa il carico target, e che si riducano fino al raggiungimento dellìescursione ottimale di lavoro a mano che il carico cresce, e si avvicini a quello allenante.

3) Abbassare quanto più possibile le viscosità e gli attriti articolari e muscolari.
Per quanto riguarda l’attivazione con le macchine “cardio”, hanno un’utilità limitata in quanto una semplice attivazione aerobica non prepara il sistema ad un lavoro con alti carichi e tensioni importanti, inoltre il gesto della corsa, della bike o qualsiasi attrezzo utilizzato per l’attivazione aerobica ha dei movimenti che non riproducono il gesto che si andrà a fare con il manubrio, macchina isotonica o bilanciere, ed ancora l’aerobica sfrutta come fonte energetica il glicogeno muscolare importantissimo per il nostro work-out di Body Building.

Dott. Emilio Alessio Loiacono
Medico Chirurgo

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