“Affronta il tuo problema un giorno per volta”. Questo concetto è insegnato in quasi tutti i programmi che trattano l’abuso di sostanze o i conflitti emozionali di ogni tipo. È citato molto spesso proprio perché è applicabile praticamente a ogni situazione traumatica e smettere di fumare non rappresenta un’eccezione a questa regola. Affrontare giorno per giorno gli inevitabili sintomi di astinenza dei primi giorni da non fumatore, è la tecnica chiave che dà all’ex fumatore la forza di riuscire a rimanere libero dalla schiavitù della dipendenza da nicotina.
Prima di smettere, il concetto di “un giorno per volta” è chiaramente al di là della concezione del fumatore, che pensa che non fumerà più per il resto della vita. Per questo prima che il fumatore smetta, lui/lei non sa ancora se intende o meno passare il resto della propria vita senza fumare. Il più delle volte il fumatore immagina la propria vita da non fumatore come più stressante, dolorosa e con meno divertimento. Questo avviene sino a quando non smette e allora capisce quanto erano sbagliati i pensieri che aveva riguardo alla vita da non fumatore. Quando smette capisce che c’è una vita dopo il fumo ed è una vita più pulita, calma, piena, senza il fastidio dell’astinenza e – ciò che più conta – più salutare. Il pensiero di riprendere a fumare diventa un concetto disgustoso. Eppure, anche se le paure sono scomparse, la tecnica di “un giorno per volta” dovrebbe essere comunque mantenuta, perché le recidive sono sempre possibili, anche anni dopo aver smesso.
Pensa ad oggi, domani penserai a domani
Ora, come ex fumatore, hai ancora dei brutti momenti di tanto in tanto e la voglia riaffiora anche se hai smesso da anni. Ti capisco: succede anche a me che ho smesso da quasi 10 anni… Può succedere per lo stress a casa o sul lavoro, per qualche piacevole situazione o per delle altre indefinibili situazioni che fanno venire la voglia di una sigaretta. Che tu sia un ex fumatore da un giorno o da 10 mesi, se ti viene voglia di fumare e la tua intera vita ti appare triste senza sigaretta, devi immediatamente pensare: “Oggi non fumerò per tutto il giorno; domani mi preoccuperò per domani”. mentre lo dici, tieniti impegnato per non pensare alla nicotina. La voglia prima o poi scomparirà e il giorno seguente con ogni probabilità non penserai nemmeno alla sigaretta o, se ci penserai, dovrai ripeterti la frase di prima. Millimetro per millimetro, si fanno chilometri! Continua a ripeterti la stessa frase ogni volta e, senza accorgertene, passeranno anni e le crisi di astinenza diventeranno sempre più rare e lievi.
Ogni giorno
Questa tecnica non deve essere utilizzata solo quando si ha una crisi. Dovrebbe essere utilizzata ogni giorno. A volte un ex-fumatore pensa che non sia più importante pensare in questi termini: va avanti con l’idea che non fumerà più per il resto della vita. Anche ammettendo che abbia ragione, quando potrà battersi la mano sulla spalla e congratularsi per avere raggiunto questo traguardo? Quando sarà sul letto di morte e potrà proclamare entusiasticamente “Non ho più fumato!”. Che bel momento per il rinforzamento positivo. Ogni giorno l’ex fumatore dovrebbe svegliarsi pensando che non fumerà per tutta la giornata ed ogni notte, prima di andare a dormire, dovrebbe congratularsi con se stesso per avere raggiunto il proprio obiettivo. Questo perché l’orgoglio è importante per rimanere senza sigarette; diciamo pure che non solo è importante, ma è anche ben meritato, perché chiunque smetta di fumare si è liberato da una dipendenza molto potente, di cui altri non riescono a liberarsi e ciò DEVE rendere orgoglioso l’ex fumatore. Per la prima volta da anni ha raggiunto il controllo della propria vita, invece di essere controllato dalle sigarette. Per questo dovrebbe andarne fiero. Così stanotte, quando andrete a dormire, battetevi una mano sulla spalla e dite a voi stessi “Un altro giorno senza fumare: che bello!” e domani, quando vi sveglierete, dite: “Tenterò di farlo per un altro giorno e ci riuscirò. Se dovessi avere una crisi domani, ci penserò domani e non ora”.
Parti di questo testo, ampliate dal nostro Staff, sono tratte dal libro “Non fare più nemmeno un tiro” di Joel Spitzer, molto utile sia per chi vuole smettere di fumare che per chi ha già smesso e vuole evitare di “cadere in tentazione”. E’ un libro gratuito, scaricabile legalmente dal link contenuto nel nostro articolo: Non fare più nemmeno un tiro: il libro gratuito per chi ha smesso e per chi vuole smettere di fumare
Leggi anche:
- Dipendenza da nicotina: come smettere di fumare sigarette in 20 passi
- Differenza tra sostanza psicotropa, stupefacente e droga
- Stop alle sigarette: i migliori farmaci per smettere di fumare
- Sindrome da astinenza da nicotina: cause, sintomi e cure
- Crisi d’astinenza e craving in medicina: significato ed esempi
- Cos’è la nicotina e come determina dipendenza nel tabagista?
- Classifica LANCET della pericolosità delle droghe
- Quali sono le funzioni della Dopammina?
- Pornografia, masturbazione e dopamina: le droghe che distruggono il cervello
- I 5 comportamenti che rendono il fumatore simile ad un eroinomane. Il fumo NON è un vizio né un’abitudine: è una tossicodipendenza
- Le 10 fasi (più una) che accomunano tutti i fumatori
- Quali sostanze nocive e cancerogene contiene il fumo di una sigaretta?
- Sostanze cancerogene e radioattive contenute nel fumo di sigaretta, pipa, sigaro
- Sostanze tossiche e irritanti contenute nel fumo di sigaretta, pipa e sigaro
- Attenzione ai mozziconi di sigaretta: contengono gas tossici e polonio radioattivo
- Champix compresse per smettere di fumare: foglio illustrativo, prezzo
- Bupropione per smettere di fumare: meccanismo d’azione, posologia
- Gomme e cerotti: i sostituti con nicotina per smettere di fumare
- Gomme, farmaci, cerotti… Qual è il metodo migliore per smettere di fumare?
- Smettere di fumare: meglio diminuire le sigarette o interrompere di colpo?
- Vareniclina per emettere di fumare: meccanismo d’azione, efficacia
- Champix: funziona davvero per smettere di fumare?
- Nikodent, il dentrifricio naturale che ti aiuta a smettere di fumare
- La stevia ti aiuta a smettere di fumare sigarette: come assumerla
- Come eliminare la nicotina dal corpo nel minor tempo possibile
- Ho smesso di fumare e sono ingrassato: perché succede e come rimettersi in forma?
- Perché è così difficile smettere di fumare?
- Fumi le sigarette “light” perché fanno meno male? Grande errore
- Smettere di fumare: quanto e per quanto tempo ingrasserò? L’esperienza mia e dei miei pazienti
- Perché mi viene sempre voglia di fumare una sigaretta?
- Cosa fare quando viene voglia di fumare: come faccio a reprimerla?
- Quando passa la voglia di fumare?
- Dopo quanto posso dire di aver smesso di fumare?
- Smettere di fumare: primi giorni, i giorni più critici
- Smettere di fumare: sintomi, effetti collaterali, pancia gonfia
- Fumare in auto aumenta di cento volte l’esposizione alle sostanze nocive della sigaretta
- Fumare fa ingrassare o dimagrire?
- Ho smesso di fumare ma ora soffro di stitichezza: quali i rimedi?
- Quando passa la voglia di fumare?
- Differenza tra fumo attivo, passivo e terziario
- Perché viene voglia di fumare dopo aver fatto sesso?
- Perché il fumatore tossisce e starnutisce così spesso?
- Crisi d’astinenza e craving in medicina: significato ed esempi
- Il video shock che ti farà passare definitivamente la voglia di fumare
- Per quali motivi si ingrassa dopo aver smesso di fumare?
- Perché fumi? La risposta più diffusa è anche la più sbagliata
- La vera rivoluzione è smettere di fumare
- Quali sono le sigarette che fanno più male alla salute? E quelle che fanno meno male?
- Vuoi guadagnare 150 euro al mese senza fare nulla per il resto della tua vita? Ecco come fare
- Tutte le falsità che girano su internet a proposito delle sigarette
- Il momento migliore per smettere di fumare è ADESSO: il fumatore vive 11 anni di vita in meno
- I benefici dello smettere di fumare
- Perché anche 10 anni dopo aver smesso di fumare, il rischio di tumore è più elevato rispetto a chi non ha mai fumato?
- Fumare non fa male: mio nonno fumava 50 sigarette al giorno e ha vissuto bene fino a 90 anni
- Polvere toracica: le case dei fumatori sono inquinate come Pechino
- I 10 motivi per smettere di fumare se vai in palestra o fai sport
- Tabagismo in aumento tra i giovanissimi: un 15enne su quattro fuma abitualmente
- Vi racconto perché chi fuma sigarette elettroniche per smettere, non solo è destinato a fallire, ma fumerà ancora più di prima
- Smettere di fumare ha i suoi svantaggi, anche “a letto”
- Più aumenta il consumo di sigarette e più diminuiscono le prestazioni fisiche
- Effetti a breve termine del fumo sullo sportivo
- Effetti a medio/lungo termine del fumo sullo sportivo
- Fumo di sigaretta, visita sportiva, capacità respiratoria e Sindrome Ostruttiva Cronica
Lo Staff di Medicina OnLine
Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o unisciti al nostro gruppo Facebook o ancora seguici su Twitter, su Instagram o su Pinterest, grazie!