La gelosia è un sentimento che da sempre ha contraddistinto l’essere umano, tuttavia alcune volte può assumere connotati patologici. Vediamo oggi alcuni consigli per evitare che un normale sentimento si trasformi in un vero e proprio incubo di ansie e paure ingiustificate, ricordando al lettore che – qualora si accorgesse che la gelosia stia diventando fastidiosamente intrusiva nella propria mente e/o sia probabilmente frutto di ossessione o di paranoie e/o che stia interferendo con la propria vita sociale, relazione, professionale o penale – allora è il caso di chiedere aiuto ad un medico, perché potrebbe trattarsi di gelosia patologica.

1) Capire le emozioni

Dobbiamo capire le emozioni provocate dalla gelosia. Si tratta della fusione di rabbia e paura. La gelosia è rafforzata dalla paura di perdere qualcuno (oppure una situazione a cui noi teniamo particolarmente) e dalla rabbia che un’altra persona possa avere accesso privilegiato con il partner o con la situazione alla quale noi teniamo particolarmente. Da questo sentimento non possiamo trarre nulla di buono, sia per chi è geloso, sia per chi subisce questa situazione. Ecco perché, riconoscerlo subito, è la prima difesa che possiamo attuare.

Leggi anche: Quando una storia d’amore subisce un duro colpo, può tornare come prima?

2) Analizzare le cause

È fondamentale analizzare profondamente le cause che hanno acceso la gelosia. Proviamo a cercare di capire “perché” ci sentiamo gelosi. Probabilmente è legato al fatto che ci fa rivivere delle esperienze traumatiche di abbandono che forse arrivano dal passato e che vanno a minare la fiducia verso il partner, anche se le circostanze attuali sono completamente differenti. Altre probabili cause possono essere la rabbia verso se stessi ed una fragilità marcata che deriva da una forte insicurezza. Se riusciamo ad essere onesti con noi stessi, ci possiamo rendere conto che il sentimento della gelosia nasce quando ci sentiamo minacciati, quando abbiamo paura di essere abbandonati oppure quando si fa strada in noi, la sensazione di non poterci fidare dell’altra persona, senza che non vi sia realmente un collegamento con il motivo della nostra mancanza di fiducia. Questo tipo di analisi non deve essere fatto per sentirci in colpa, piuttosto è fondamentale svolgerla in modo compassionevole verso noi stessi per utilizzarla come un’autovalutazione per restare obiettivi nel risolvere questo disagio.

Leggi anche: Gelosia patologica e delirio di infedeltà: la possessività esclusiva

3) Osservare gli effetti del nostro comportamento

Proviamo ad osservare in che modo i nostri comportamenti da geloso agiscono sulle persone. È inevitabile che se attacchiamo qualcuno con la nostra gelosia, questa persona si metta sulla difensiva. Il problema è che spesso, il geloso confonde questa difensiva come una conferma ai propri sospetti mentre è normale che chi si sente sotto pressione tenda a difendersi. Se noi incalziamo il partner con una raffica di “dove sei stato”, “che stai facendo”, “dove vai”, rischiamo di stancare la persona, di tenerla sotto pressione e di demoralizzarla. Dobbiamo ricordare che reazioni di impazienza e frustrazione non sono una dichiarazione di colpevolezza ma segnali che la persona ha raggiunto il limite di sopportazione, cercando di difendere il proprio comportamento naturale.

4) Bloccare subito i sentimenti di gelosia

È importante ostacolare subito l’inizio dei sentimenti di gelosia. Dobbiamo imparare a riflettere sulla gelosia ogni volta che si manifesta. Chiediamoci ad esempio: “ Sono geloso perché ho paura o sono arrabbiato? E perché sono arrabbiato ed ho paura?” Con questa semplice regola si può già intervenire sulla progressivo ingigantirsi del fenomeno ed impedire alla gelosia di trasformarsi in una devastazione emotiva. Inoltre, questa osservazione fatta in consapevolezza consente di gestire i sentimenti in modo costruttivo senza essere sopraffatti da sentimenti negativi. Rispondere alla domanda : “Perché mi sento minacciato?” è un buon primo passo per scomporre il problema e percepirlo in modo meno drammatico.

Leggi anche: Sindrome di Otello, Gelosia Ossessiva, Sindrome di Mairet: quando la gelosia diventa patologica

5) Sradicare le false opinioni

Dobbiamo strappare e allontanare quelle convinzioni che, spesso, non hanno alcun riscontro oggettivo. Tra queste convinzioni possono esserci frasi del tipo : “Se questa persona mi tradisce non vorrò mai più altri partner”. Queste sono solo protezioni preventive contro la possibilità che possa accadere qualcosa di brutto e doloroso. Le convinzioni, però, possono essere modificate se mettiamo volontà nel farlo. Se cambiamo le nostre opinioni cambiamo anche il modo di percepire le circostanze. Occorre poi, essere consapevoli che i pensieri negativi possono insorgere in modo del tutto improvviso, tanto da non poter neppure essere notati appena insorgono. Aumentare la consapevolezza dei nostri pensieri e di ciò che li innesca è un aspetto determinante per contrastare il problema.

Leggi anche: Sei vittima di un narcisista? Forse sei una donna dipendente

6) Ascoltare il proprio corpo

Imparate a prendere nota delle sensazioni che il vostro corpo rimanda ogni qualvolta siete in uno stato negativo. La paura, la tensione spesso agiscono sullo stomaco mentre la rabbia si accumula sulle spalle causando perfino bruciore o contrazione delle mandibole. È importante riuscire ad individuare queste sensazioni nel fisico perché sono un campanello di allarme che permette, con la sua segnalazione, di essere consapevoli, di trasformare la qualità dei pensieri e di contrastare i sentimenti di gelosia.

7) Scusarsi

Quando ci rendiamo conto di aver permesso ai pensieri di intossicarsi con la gelosia, impariamo a scusarci, in modo da tranquillizzare il partner ( o l’altra persona in questione), se abbiamo, in qualche modo ecceduto con accuse ingiuste. Normalmente questo è sufficiente per riportare l’armonia, e consentire ad entrambi di parlare dell’accaduto in modo sereno.

Leggi anche: Differenza tra gelosia normale e patologica

8) Condividere i sentimenti

Un altro modo per arginare gli effetti negativi della gelosia è stabilire un dialogo con il partner o con la persona interessata da questo nostro problema. Condividere quello che sta accadendo dentro di noi, in una circostanza del genere, può portare sollievo e stabilisce un confronto positivo tra i partner a patto che: – si eviti di colpevolizzare l’altro. -si impari ad utilizzare espressioni non accusatorie (es: “tu mi fai sentire”…oppure “non dovevi fare questo/quello” etc.); meglio esprimersi con un “sono rimasto male quando tu…etc -tenere presente che, il modo in cui percepiamo le circostanze, potrebbe essere completamente diverso rispetto a quello che l’altra persona ha visto. È fondamentale cercare di restare aperti e ricettivi il più possibile senza arroccarsi su posizioni di difesa. -ricordarsi di manifestare a se stessi e al partner, un atteggiamento compassionevole. La soluzione ottimale sarebbe ammettere il danno che si è causato, ma anche il danno che si è subito, ed utilizzare questa riflessione per cercare di stare meglio evitandolo in futuro.

Leggi anche: “Se tu non mi ami è colpa mia”: i pensieri di una donna che ama un uomo anaffettivo

9) Siamo responsabili della nostra gelosia

Bisogna ricordare che i sentimenti di gelosia riguardano noi stessi e non l’altra persona. Quando ci sembra che le circostanze sono fuori dal nostro controllo, vuol dire che dobbiamo incanalare la pressione dei sentimenti in qualcosa di costruttivo invece di continuare a rimuginare sulla situazione. Ad esempio dedicarsi ad un hobby che ci appassiona, praticare il nostro sport preferito, deviare l’attenzione morbosa dal problema relazionale verso qualcosa di costruttivo per dirigere le emozioni in modo più salutare ed evitare di creare un circolo vizioso nei pensieri. Questa strategia è indicata per togliere pressione al rapporto ma non significa rifiutare di risolvere la gelosia sfuggendo; è solo un modo per scaricare malumori pericolosi.

Leggi anche: Metodi infallibili per capire se una persona ti sta mentendo

10) Imparare dalla propria gelosia

È importante che tutta questa sofferenza ci lasci qualcosa su cui riflettere. Tutte le emozioni negative hanno il compito di insegnarci ad essere migliori affrontandole e risolvendole. Sono utili perché ci aiutano a crescere ma non dobbiamo permettere loro di controllarci. Essere timorosi in una relazione, specie se nata da poco, è un sentimento comune; l’importante è non farlo radicare e consentirgli di trasformarsi in possessività. È normale, ad esempio che, nelle relazioni sentimentali, sia gli uomini che le donne continuino a guardare i rispettivi rappresentanti dell’altro sesso pur essendo in coppia. Dipende dal nostro comportamento biologico e comunque questo non significa che il partner, pur “osservando”, voglia interrompere la propria relazione con noi. Teniamo sempre presente che questo potrebbe accadere anche a noi stessi e, finché questo atteggiamento si ferma ad una fugace e saltuaria occhiata, non costituisce di certo un problema insormontabile. In definitiva, per risolvere la gelosia occorre fare un atto di fede nei nostri stessi confronti, imparare ad occuparci delle nostre necessità primarie sviluppando al meglio la nostra capacità creativa, perché molto spesso, diamo troppa importanza agli altri trascurando completamente quelle che sono le nostre esigenze di base, la nostra espressione completa. Piuttosto che fossilizzarci su pensieri ossessivi e deleteri come la gelosia, impariamo a “dirottare” tutta questa energia incanalandola in qualcosa di molto più utile e gratificante, per noi stessi e per gli altri.

Se credi di provare una gelosia eccessiva, che ti impedisce di vivere serenamente la tua vita e ti crea problemi con il tuo o la tua partner, prenota subito la tua visita e, grazie ad una serie di colloqui riservati, ti aiuterò a gestirla ed a superare tutte le tue paure.

Leggi anche:

• Anaffettività: non farla diventare una scusa per perdonargli tutto
• Per quali motivi una persona potrebbe desiderare di morire?
• Ecco perché la vostra storia d’amore finirà male
• I 10 uomini da evitare accuratamente in una relazione
• La Sindrome da abbandono: cos’è e come si supera
• Come sedurre una donna o un uomo col gioco di sguardi
• Uomo egoista a letto: cosa fare e come comportarsi?
• Uomo troppo geloso: cosa fare e come comportarsi con lui?
• Uomo aggressivo e violento: cosa fare e come comportarsi?
• Uomo egoista: cosa fare e come gestire il rapporto?
• Uomo pigro e svogliato: cosa fare e come comportarsi con lui?
• Uomo distante e che si allontana: cosa fare e come gestire il rapporto?
• Perché la donna tradisce l’uomo? Nove donne raccontano senza censure il loro tradimento
• L’uomo moderno non più macho: la dipendenza dalle donne
• Il narcisismo patologico al femminile: quando la donna manipola l’uomo
• 7 uomini sbagliati: come capire quali sono e lasciarli in tempo
• Come superare il dolore della fine di una relazione d’amore
• Mi ha lasciato da mesi ma io soffro come il primo giorno: cosa faccio?
• Come faccio a superare la fine di una storia d’amore?
• I peggiori modi per essere lasciati da qualcuno
• Mi sento così sola, perché non riesco a trovare l’amore?
• Ecco perché in amore “aspettare” è quasi sempre inutile
• Le migliori scuse per lasciare qualcuno, per lui e per lei
• In amore chi deve fare il primo passo, l’uomo o la donna?
• Come fare il primo passo con un ragazzo?
• Gli piaccio, ma lui non non si fa avanti: perché?
• Coppia: le cose per cui non vale MAI la pena litigare
• Primo appuntamento: ecco come fare colpo su di lui
• Ci siamo lasciati: adesso come si fa?
• Sono gelosa delle sue ex: come fare?
• Superare la fine di una storia, come riuscirci?
• Tutti i motivi per cancellare il tuo ex fidanzato da Facebook
• “Mi ha lasciato e non mi cerca”: cosa fare quando lui (o lei) ti lascia
• Perché si soffre così tanto per amore?
• Lui mi ha lasciata all’improvviso, senza una spiegazione: che fare?
• Cosa fare quando si soffre per amore
• Un semplice test per misurare i tuoi livelli di autostima e migliorarli
• La paura di restare single ti fa scegliere il partner sbagliato
• Come riconquistare un/una ex: consigli ed errori da non fare
• Ho superato i trentanni e sono single. Perché? Ecco i 10 motivi
• Consigli per smascherare un tradimento
• Come affrontare e superare un tradimento
• Come resistere alla tentazione di un tradimento
• Come sconfiggere la paura del tradimento
• Confessare un tradimento e riavvicinarsi al partner dopo averlo tradito
• Riconquistare la fiducia del partner dopo averlo tradito
• I tre modi per gestire facilmente i conflitti di coppia
• Trasforma la noia in una tua alleata
• E’ notte, penso troppo e torno ad aver paura
• Come comprendere e vincere la paura della paura
• Tagliarsi e sentirsi meglio: come vincere l’autolesionismo
• Ho paura di guidare l’auto, come faccio a superarla?
• Differenza tra paura, fobia, ansia, panico e terrore
• Ho davvero bisogno di uno psicologo o di uno psicoterapeuta?
• Come capire se una donna ha avuto davvero un orgasmo? Ecco i segnali del piacere femminile
• Non ho mai raggiunto l’orgasmo: è un problema? Quali soluzioni?
• Il sesso è davvero importante in una coppia?
• Amore senza sesso o sesso senza amore?
• Come distinguere un vero orgasmo femminile da uno “finto”
• L’orgasmo femminile è tutta questione di ritmo
• Lui ha il pene piccolo? I 6 trucchi per raggiungere lo stesso l’orgasmo
• Le 6 cose che gli uomini con il pene piccolo vogliono che la donna sappia
• Micropene: intervista a due uomini che hanno il pene piccolo
• Le donne rivelano le 16 piccole cose che rendono un uomo irresistibile
• Orgasmo femminile: dieci consigli per raggiungerlo più facilmente
• Differenza tra orgasmo maschile e femminile
• L’orgasmo e le altre fasi del ciclo di risposta sessuale
• Orgasmo maschile e femminile: nuovo studio sulle differenze fisiologiche
• Qual è la lunghezza media del pene?
• Come raggiungere un orgasmo femminile lungo ed intenso
• Orgasmo femminile: una donna su 5 non lo ha mai provato in vita sua
• Dare un nome al proprio pene ed altre cose che fanno gli uomini di nascosto
• Come avere un orgasmo vaginale
• Orgasmo femminile: le posizioni migliori per raggiungerlo
• Sintomi di eccitazione sessuale femminile e maschile
• Cos’è il liquido emesso da una donna durante l’orgasmo?

Dott. Emilio Alessio Loiacono
Medico Chirurgo
Direttore dello Staff di Medicina OnLine

Se ti è piaciuto questo articolo e vuoi essere aggiornato sui nostri nuovi post, metti like alla nostra pagina Facebook o unisciti al nostro gruppo Facebook o ancora seguici su Twitter, su Instagram, su Mastodon, su YouTube, su LinkedIn, su Tumblr e su Pinterest, grazie!